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10 avril 2024
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Vous rencontrez régulièrement le terme « pleine conscience ». Ce serait la technique idéale pour mieux gérer les tensions, les peurs et le stress. C’est parce que, normalement, les gens sont toujours dans leur tête et préoccupés par le passé ou l’avenir. Nous avons peur de ce qui pourrait arriver ou nous nous plaignons des choses qui ont mal tourné hier ou la semaine dernière. La pleine conscience peut vous aider à être dans l’instant présent, à vous débarrasser des pensées et, par conséquent, des tensions et du stress. Qu’est-ce que la pleine conscience et comment peut-elle aider à lutter contre le stress ? Vous pouvez le lire ci-dessous.
Combien de fois êtes-vous dans le maintenant, le moment présent ? Il peut être amusant d’y penser et vous serez surpris de voir à quel point c’est encore difficile. Concentrez-vous, par exemple, pendant une minute sur le moment présent : sur ce que vous voyez, ressentez, entendez. En un rien de temps, votre esprit est distrait et vous vous préoccupez à nouveau des courses, de votre enfant qui a du mal à l’école ou de la réunion que vous avez demain. Votre cerveau est constamment préoccupé par le passé ou l’avenir et peu par le présent.
Comme vous êtes emporté par ces soucis et que notre esprit a tendance à se focaliser sur ce qui ne va pas, vous êtes en fait toujours stressé. La pleine conscience vous aide à vous recentrer sur le moment présent. Et n’est-il pas vrai que dans le « maintenant », rien ne se passe réellement ? En appliquant les techniques de pleine conscience, vous arrivez au moment présent, où vous pouvez apprécier ce qui est là maintenant. Sans vous forcer, portez votre attention sur vos sens, votre respiration ou votre corps.
Cela vous permet également d’évacuer vos pensées et la tension qui les accompagne. La pleine conscience est donc une merveilleuse méthode pour réduire les plaintes causées par le stress et l’anxiété. Ce n’est pas toujours facile, vos problèmes ou vos inquiétudes semblent si importants. Mais la pleine conscience vous permet également de mieux comprendre vos pensées et vos émotions et la façon dont vous vous identifiez à elles. Avec la pleine conscience, vous pouvez apprendre à voir les choses différemment.
Grâce à la pleine conscience, vous pouvez rester davantage en contact avec vous-même et, par conséquent, aborder différemment les situations difficiles ou génératrices de tensions. Il vous rend résilient au stress. Bien sûr, vous pouvez également bénéficier de la pleine conscience lorsque vous n’avez pas de plaintes. Mais ces techniques peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre santé mentale :
Les recherches montrent que la pleine conscience peut aider à lutter contre l’anxiété et la tension et peut également avoir un effet positif sur l’humeur (en cas de dépression).
De nombreux livres ont été écrits sur la pleine conscience. Il comprend donc plus que quelques exercices. Si vous voulez en savoir plus sur la pleine conscience, vous devriez lire un livre à ce sujet. Pour commencer, voici quelques exercices qui peuvent vous aider à découvrir ce qu’est la pleine conscience et quel effet elle a sur vous.
L’exercice le plus simple et en même temps le plus difficile consiste à concentrer toute son attention sur ce que l’on entend ou voit. Cela peut aider à lutter contre l’anxiété.
Écoutez
Asseyez-vous tranquillement dans une position de jambes croisées ou avec les pieds sur le sol. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur ce que vous entendez. D’abord, concentrez-vous sur les sons à proximité. Vous entendez peut-être un ordinateur ou un réfrigérateur. Ne jugez pas les sons, mais laissez-les être. Au bout d’un moment, vous entendrez des sons plus lointains : les oiseaux à l’extérieur ou une voiture qui passe. Et puis des sons venant d’encore plus loin. Tous ces sons peuvent être considérés comme le rythme de la vie. Ils sont juste là. En vous concentrant sur un seul sens, vous mettez vos pensées en pause.
Regarder
Vous pouvez également le faire avec ce que vous voyez. Par exemple, mettez-vous à la fenêtre et regardez dehors. Essayez de nommer dix objets différents. Comptez-les calmement et regardez-les attentivement. Vous pouvez également choisir un objet sur la table et le regarder avec concentration. Observez les couleurs, la forme, la texture.
De toute façon, sortir est un excellent moyen de se débarrasser du stress. Mais vous pouvez profiter encore plus de la paix et du calme en marchant en pleine conscience. Veillez à ne pas être dérangé, mettez votre téléphone portable en mode silencieux. Marchez à un rythme doux et concentrez votre attention sur une seule facette de la marche : votre corps (sentez le mouvement, le vent sur votre peau, chaque pas que vous faites). Concentrez-vous sur ce que vous entendez ou ce que vous voyez. Laissez tomber toutes les pensées et entrez dans le moment présent.
Les pensées sont une chose naturelle, elles viennent naturellement et ça n’a pas d’importance. Mais les problèmes surviennent parce que vous commencez à juger ce qui se passe dans votre vie. Ce que votre voisin a fait n’est pas gentil, cette conversation s’est mal passée et le temps est mauvais. Ce sont tous des jugements et toutes ces opinions ont un effet sur ce que vous ressentez. C’est pourquoi la pleine conscience vous apprend à ne pas juger. Prenez conscience de la façon dont vous jugez quelque chose ou quelqu’un. Peux-tu laisser tomber ce jugement et laisser les choses être comme elles sont ? Il peut être libérateur de ne pas avoir à juger.
Ce qui peut également apporter la paix, c’est d’apprendre à reconnaître que vous n’êtes pas obligé d’écouter vos pensées. C’est juste cette voix dans votre tête qui est toujours là. Vos pensées ne sont pas les mêmes que vous. Ce que cette voix dit n’est pas la vérité. Asseyez-vous et trouvez le silence en vous. Si une pensée vous vient, regardez-la de loin et laissez-la partir. Vous n’avez pas à en faire quoi que ce soit.
La pleine conscience peut apporter beaucoup de paix dans votre vie. Il faut un peu de pratique et d’engagement pour apprendre à être dans le présent de cette manière. Mais la pleine conscience en vaut la peine, car elle peut apporter une détente à l’anxiété et au stress. Il existe également des applications utiles pour maîtriser la pleine conscience, comme le VGZ Mindfulness Coach ou Insight Timer. Le microdosage peut également vous aider à lutter contre le stress et à mieux vous détendre. Les effets positifs de la pleine conscience peuvent être bien combinés avec la puissance du microdosage.
