Techniques de respiration pour plus d’énergie

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La respiration n’est pas quelque chose à laquelle on pense très souvent, elle se fait toute seule de toute façon. Mais votre respiration a plus d’influence que vous ne le pensiez : sur votre niveau d’énergie, sur ce que vous ressentez et sur votre niveau de stress. Habituellement, vous ne faites pas attention à la façon dont vous respirez, elle est présente en arrière-plan mais suit son propre chemin. Cependant, vous pouvez exploiter le pouvoir de votre respiration pour calmer ou stimuler votre énergie. C’est possible grâce au travail sur la respiration.

Que pouvez-vous faire avec les techniques de respiration ou le travail sur la respiration ?

En utilisant des techniques de respiration, vous pouvez contrôler consciemment votre respiration. Vous faites cela pour obtenir certains avantages. En vous concentrant sur votre respiration, votre esprit se repose. Il n’a pas l’occasion de s’inquiéter. L’effet est similaire à celui de la méditation, car vous vous détendez, tant physiquement que mentalement. Une différence, cependant, est que pendant la méditation, vous prenez conscience de ce qui se passe dans votre esprit. Grâce à la respiration, vous vous détachez du bavardage de votre esprit. Vous vous connectez à votre corps et à votre énergie. Il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser. Chacune a ses propres avantages et effets.

Le travail sur la respiration peut être appliqué exactement comme vous le souhaitez. Vous pouvez développer votre propre routine et la faire à la maison. Vous pouvez donc le faire seul ou avec un professeur. Il existe aussi aujourd’hui des applications qui vous donnent des outils pour faire du breathwork, avec des sessions guidées et une explication claire. Vous pouvez faire des exercices de respiration à tout moment de la journée, le matin après le lever ou lors d’une pause au travail. Appliquez-la de manière à en tirer le plus grand profit.

Femme athlétique faisant du yoga, des exercices d'étirement à la maison.

Les avantages de la respiration artificielle

On sait depuis longtemps que la respiration a un impact important sur la santé. Traditionnellement, une partie du yoga consiste également à travailler avec la respiration, ce que l’on appelle le Pranayama. Dans le monde occidental, une plus grande attention est également accordée à la respiration. Au siècle dernier, par exemple, le médecin russe Buteyko a fait des recherches sur l’hyperventilation chronique et a développé la méthode de respiration Buteyko.

Les recherches montrent que la respiration peut avoir une grande influence sur votre bien-être. Lorsque vous expirez plus longtemps que vous inspirez, votre système nerveux parasympathique est activé. Cette partie du système nerveux nous aide à nous détendre : elle agit sur la digestion et le rythme cardiaque. Lorsque vous faites des exercices qui vous font expirer doucement et profondément, les recherches montrent que votre tension artérielle baisse, que le taux de cortisol diminue et que votre rythme cardiaque s’apaise. Ainsi, votre corps se repose et peut évacuer le stress.

En prenant consciemment des respirations plus profondes, vous pouvez en fait vous assurer d’avoir plus d’énergie. De nombreuses personnes ont une respiration superficielle, ce qui signifie que leurs cellules ne reçoivent pas assez d’oxygène. Des recherches menées à l’Université libre de Belgique le montrent également. Les personnes atteintes du SFC (syndrome de fatigue chronique) ont un rythme respiratoire irrégulier. Cela a un effet négatif sur leurs niveaux d’oxygène. Il s’est avéré que les participants à l’étude pouvaient améliorer leurs symptômes en faisant quelques exercices de respiration simples. Il semble également que les exercices de respiration puissent aider à lutter contre la dépression.

Fitness, santé, concept de formation

Techniques de respiration pour augmenter (ou calmer) l'énergie

Les techniques de respiration peuvent aider en cas de manque ou d’excès d’énergie. Lorsque vous effectuez l’un des exercices suivants, assurez-vous d’être dans une pièce calme et de ne pas être dérangé. Vous pouvez les faire en position assise ou allongée sur le canapé ou dans le lit. Les exercices d’apaisement sont très appropriés à faire avant de s’endormir. Ils vous aident à vous calmer, ce qui facilite l’endormissement. Mais aussi, bien sûr, si vous vous sentez stressé ou anxieux. Les exercices qui donnent un coup de fouet à votre énergie sont bien sûr à faire de préférence le matin ou l’après-midi.

Respirez profondément dans votre abdomen autant que possible, afin d’absorber beaucoup d’oxygène. Il est agréable de garder les yeux fermés tout en respirant, mais ce n’est pas une obligation.

Technique de respiration relaxante La respiration 4-7-8

Cette technique de respiration a été développée par le Dr. Andrew Weil, qui l’a basé sur des exercices de Pranayama. Cette respiration est très relaxante et active votre système nerveux parasympathique. Faites l’exercice comme suit :

  • Respirez calmement par le nez, jusqu’à ce que vos poumons soient remplis à 80 %, pendant 4 secondes.
  • Retenez votre souffle pendant 7 secondes
  • Vous pouvez maintenant contracter les muscles du plancher pelvien et rentrer légèrement votre ventre. Cela stimule le nerf vague, une voie nerveuse qui inhibe le stress.
  • Expirez par la bouche pendant 8 secondes. Pressez l’air entre vos lèvres comme si vous souffliez une bougie.

Exercice de respiration génératrice d'énergie Soufflet ou Bhastrika

Cet exercice vous permettra d’augmenter votre énergie. C’est un exercice du Pranayama. Cet exercice se fait de préférence en position assise.

  • Inspirez et expirez par le nez
  • Sur l’inspiration, rentrez votre ventre.
  • Sur l’expiration, vous le poussez activement vers l’extérieur.
  • Vous inspirez pendant une seconde et expirez pendant une seconde.
  • Si vous avez des vertiges, passez à 2 secondes pour l’inspiration et l’expiration.
  • Vous inspirez et expirez brièvement et puissamment.
  • Commencez par 10 répétitions, puis faites une pause de 30 secondes en respirant normalement.

Tous les exercices de respiration nécessitent que votre corps s’y habitue. Si vous remarquez des étourdissements, des nausées ou toute autre réaction, arrêtez immédiatement. Faites une pause et voyez si ça va mieux après ça. Commencez tranquillement avec, disons, 1 ou 2 minutes. Prenez votre temps et construisez-le avec soin. Les techniques de respiration peuvent vous apporter beaucoup, il vaut donc la peine de les pratiquer.

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