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Si vous souffrez trop souvent de stress, vous pouvez essayer l’une de ces 5 plantes pour plus de paix intérieure. Le stress est un phénomène dont presque tout le monde souffre. Les plantes naturelles peuvent vous aider, grâce à leurs effets relaxants ou en rendant votre corps plus résistant au stress. Dans ce blog, nous dressons la liste des 5 meilleures herbes pour vous.
Les personnes à la recherche d’une plus grande tranquillité d’esprit et de corps peuvent, bien entendu, s’adonner davantage à la méditation et à des activités relaxantes. Mais cela n’est peut-être pas suffisant pour lutter contre l’agitation qui règne dans votre tête. Heureusement, il existe des plantes qui peuvent vous aider, en particulier celles qui ont des propriétés adaptogènes. Vous trouverez ci-dessous une liste des meilleures plantes qui peuvent vous aider à mieux évacuer le stress.
La scutellaire est utilisée depuis des siècles pour ses propriétés de relaxation musculaire. Dans le livre LiverTox : Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury mentionne qu’il était autrefois utilisé pour les troubles nerveux et l’épilepsie. Aujourd’hui, elle est utilisée comme sédatif et aide au sommeil, souvent en association avec la valériane. Il est très efficace pour réduire la tension musculaire due au stress et pour les problèmes de sommeil (Journal de l Ethnopharmacology2011, étude sur la souris), surtout lorsqu’ils sont dus à la couvaison. Cette recherche ayant été menée sur des souris, il n’est pas certain que la scutellaire ait les mêmes effets sur l’homme.
Le reishi est un champignon médicinal aux propriétés adaptogènes. Adaptogène signifie que le médicament aide l’organisme à s’adapter aux conditions. Au Japon et en Chine, le reishi est depuis longtemps apprécié pour son impact positif sur la santé. Le champignon peut aider à soutenir le système immunitaire et a un effet relaxant sur le stress.
Ces propriétés découlent du fait que le reishi favorise le fonctionnement des glandes surrénales. Ces derniers sécrètent du cortisol, une hormone impliquée dans la réponse au stress (recherche PubMed, 2018). Plusieurs études montrent que le Reishi peut aider à prévenir les dommages causés par le stress (Nature, 2020 et PubMed 2014). Mais il s’agit soit d’études à petite échelle sur l’homme, soit de recherches sur les animaux.
La réponse au stress est une interaction complexe de différents systèmes corporels. Nous ne comprenons pas encore comment tous les éléments s’influencent mutuellement et comment le reishi y répond. Les champignons médicinaux ne conviennent pas à tout le monde. Demandez à votre médecin de vous indiquer si le reishi vous convient. Si vous souhaitez essayer le reishi, ce champignon est disponible sous forme de gélule ou extrait.
Plusieurs études suggèrent que le Reishi possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Par exemple, une étude réalisée en Nature (2020) indique que le Reishi peut protéger contre les dommages cellulaires liés au stress, tandis qu’une revue sur PubMed (2018) ont mis en évidence un effet régulateur sur le système immunitaire. Il est important de mentionner que la plupart de ces recherches ont été menées sur des animaux ou in vitro (dans des tubes à essai), de sorte que les effets sur l’homme ne sont pas encore totalement prouvés.
La mélisse est apparentée à la menthe. C’est l’une des nombreuses plantes qui peuvent contribuer à la paix intérieure. Elle a un léger effet calmant et peut être utilisée en cas de nervosité, d’anxiété et d’agitation. L’odeur et le goût peuvent à eux seuls avoir un impact positif sur votre humeur. La mélisse est une herbe que vous pouvez mettre dans un pot ou dans le jardin et que vous pouvez boire sous forme de thé.
L’ashwagandha est également une plante adaptogène qui a une longue histoire. En Inde, c’est l’une des herbes les plus importantes de l’Ayurveda, appréciée pour sa capacité à soutenir l’organisme en période de stress.
Bien que l’ashwagandha contribue à réduire les niveaux élevés de cortisol dans certaines études, ces effets ne sont pas aussi forts ou positifs chez tout le monde. En outre, le cortisol fluctue naturellement et une baisse prolongée n’est pas toujours souhaitable. Il est conseillé de consulter un médecin.
Des recherches menées en 2021 suggèrent que l’ashwagandha peut aider à réguler les niveaux de cortisol, à réduire l’inflammation et à réparer les dommages oxydatifs. Si vous le prenez avant de vous coucher, il peut également favoriser une bonne nuit de sommeil.
L’étude étudepubliée sur NIH, est une analyse de 7 études différentes visant à déterminer l’efficacité de l’ashwagandha sur le stress et l’anxiété. Au total, 491 personnes ont participé à ces enquêtes. Ils ont utilisé l’ashwagandha ou un placebo pendant 6 à 8 semaines. Dans l’ensemble, cette plante s’est avérée aider à réduire de manière significative le stress et l’anxiété, s’est avérée efficace contre l’insomnie et a contribué à réduire les niveaux de cortisol, par rapport à un placebo.
Il est recommandé de ne pas utiliser l’ashwagandha pendant plus de 3 mois, car on ne sait pas encore si elle est sûre à long terme. L’ashwagandha peut provoquer des effets secondaires tels que somnolence, diarrhée, vomissements et douleurs abdominales. Et même si c’est rare, il y a eu un certain nombre de cas de dommages au foie associés aux suppléments d’ashwagandha. Soyez donc prudent et demandez conseil à votre médecin avant de prendre ce complément.
Le CBD (cannabidiol) est l’un des cannabinoïdes présents dans le chanvre. Il ne s’agit donc pas d’une herbe, mais d’un dérivé d’une plante. Il n’a pas de propriétés psychotropes, mais peut certainement être utile en cas de stress. Le CBD a des propriétés calmantes et peut aider à réduire la réaction de lutte ou de fuite. Comme vous pouvez le constater, il y a beaucoup de choix si vous cherchez des plantes pour plus de paix intérieure. Ne vous laissez pas envahir par le stress, qui vous rend agité et vous empêche de dormir. Profitez de ce que la nature vous offre.
Soyez prudent avec les compléments alimentaires et respectez les doses recommandées. Les compléments naturels peuvent également provoquer des effets secondaires ou modifier l’effet des médicaments que vous prenez déjà. Par conséquent, demandez conseil à votre médecin avant de prendre un supplément.
Bien entendu, si vous souffrez de stress, il est également important de consacrer du temps et de l’attention à d’autres éléments qui peuvent vous aider à mieux gérer le stress, tels qu’une alimentation saine, une bonne nuit de sommeil, du temps pour la relaxation et suffisamment d’exercice. Prenez soin de vous en période de stress et choisissez le soutien qui vous convient.
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