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6 novembre 2024
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Utilisez-vous déjà le magnésium pour votre santé mentale ? Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour l’organisme et a une grande influence sur l’humeur. De faibles niveaux sont associés à l’anxiété, à la dépression et au manque d’énergie. Dans ce blog, vous découvrirez comment le magnésium agit dans l’organisme et comment il contribue à la bonne humeur.
Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants dans le corps humain, juste après le calcium. Il interagit avec d’autres minéraux, tels que la vitamine D, la vitamine B12, le potassium et d’autres. Pour une bonne santé physique et mentale, vous avez besoin d’une quantité suffisante de magnésium.
Ce minéral joue un rôle dans plus de 300 processus qui se déroulent dans la cellule. Il est important pour le bon fonctionnement du système immunitaire, pour le sommeil et pour les niveaux d’énergie. Plusieurs études ont montré que de faibles niveaux de magnésium peuvent être associés à divers troubles neurologiques et psychiatriques, en particulier la dépression, le syndrome de stress post-traumatique, les troubles anxieux et les troubles bipolaires.
On sait aujourd’hui que le magnésium, par exemple, interagit avec les récepteurs GABA. Il favorise ainsi l’effet calmant de ce neurotransmetteur. Le magnésium aide également à contenir les effets du glutamate (un neurotransmetteur qui provoque l’éveil et l’excitation). Les personnes qui ont des niveaux élevés de magnésium ont également des niveaux plus élevés de sérotonine et de dopamine. Ces deux substances sont importantes pour une humeur positive.
Le magnésium est donc essentiel pour la santé mentale. Nous développons ci-dessous l’utilité de ce minéral dans les troubles de l’humeur.
Si vous souffrez d’anxiété, il peut être judicieux de vérifier que vous n’avez pas de carence en magnésium. Ce minéral affecte l’hypothalamus et l’hypophyse. Ces parties du cerveau jouent un rôle dans la libération d’hormones de stress, qui sont à l’origine des crises d’angoisse.
Le glutamate joue également un rôle dans l’anxiété. Le glutamate, comme nous l’avons déjà mentionné, est un neurotransmetteur qui provoque l’agitation et la surstimulation. Un excès de cette substance entraîne une surstimulation des cellules et peut déclencher des changements d’humeur, tels que l’anxiété. Le magnésium peut se lier aux récepteurs des cellules, empêchant ainsi le glutamate de s’y fixer. Le magnésium peut ainsi inhiber l’anxiété.
Le magnésium peut également aider à lutter contre le stress. Il rend l’organisme plus résistant au stress. Ce minéral vous aide à mieux vous détendre, ce qui se traduit par un apaisement plus rapide de la réponse au stress de l’organisme. La recherche montre également que le magnésium contribue à améliorer le métabolisme du glucose et à abaisser la tension artérielle. Ces deux mécanismes jouent également un rôle dans la capacité de l’organisme à faire face au stress.
La dépression est l’un des troubles mentaux les plus courants et peut avoir un impact négatif considérable sur votre vie. Elle contribue à réduire la qualité de vie. Elle est également souvent associée à d’autres troubles neurologiques et à des douleurs chroniques. Étant donné que les modifications de l’activité du glutamate semblent jouer un rôle dans la dépression, il est tout à fait possible que de faibles niveaux de magnésium soient également liés à cette affection.
Le fait est que nous ne savons pas encore tout sur le lien entre le magnésium et la dépression. Mais des études montrent que la prise d’un supplément de magnésium pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. Dans une étude clinique randomisée
randomisée
a montré qu’une supplémentation en magnésium entraînait une nette amélioration des symptômes dépressifs. Les participants qui ont utilisé le magnésium en association avec des antidépresseurs ont semblé en retirer encore plus de bénéfices.
Dans une
étude
des participants souffrant de dépression majeure ont reçu 125 à 300 mg de glycinate de magnésium. Ils se sont rétablis en l’espace d’une semaine.
Le magnésium peut également contribuer à une humeur positive en favorisant une bonne nuit de sommeil. Ce minéral aide à réguler la mélatonine, l’hormone du sommeil. La mélatonine, à son tour, est importante pour un rythme diurne et nocturne sain. D’après une
étude
a montré que le magnésium réduisait le temps nécessaire pour s’endormir. Il permet également de dormir plus longtemps et de moins souffrir d’un réveil trop précoce.
Il existe différentes formes de magnésium. Si vous souhaitez utiliser un supplément, il est utile que vous connaissiez les avantages des différents types de suppléments et que vous sachiez lesquels sont les plus appropriés. Le
supplément de magnésium
de Together contient les 5 formes naturelles de magnésium et comme il provient d’une source naturelle (l’eau de la Mer Morte), il est facilement absorbé par l’organisme.
Il est souvent utilisé pour soutenir l’humeur, pour une bonne nuit de sommeil et pour lutter contre le stress. En revanche, l’oxyde de magnésium est moins bien absorbé et peut provoquer des troubles digestifs chez les personnes qui y sont sensibles.
Cette forme de magnésium peut également être utilisée en cas de stress et de troubles du sommeil. Le glycinate est un acide aminé important qui peut jouer le rôle de neurotransmetteur. Il est doux pour la digestion et facile à absorber.
Cette forme est également connue sous le nom de sel d’Epsom. Il est souvent utilisé sous forme de sels de bain, ce qui permet au magnésium d’être absorbé par la peau.
Le citrate de magnésium peut vous aider à vous détendre et a un effet positif sur l’humeur. A fortes doses, il a un effet laxatif.
Cette forme de magnésium est très bien absorbée et peut être utilisée pour les troubles liés au système nerveux, tels que la fatigue chronique et la douleur.
Comme vous l’avez lu, le magnésium est très important pour la santé mentale. Vous soupçonnez une pénurie ? Vous pouvez faire tester votre taux de magnésium, mais cela ne vous dira pas tout. Vous pouvez prendre un supplément en toute sécurité, mais respectez l’apport journalier recommandé.
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