Lumière bleue : est-elle vraiment si nocive pour le sommeil ?

mai 3, 2023
By Dutchmicrodosing

On en a parlé à maintes reprises ces dernières années : la lumière bleue serait nocive pour le sommeil. Chaque nuit, vous avez besoin d’environ 8 heures de sommeil non perturbé. L’utilisation de smartphones et de tablettes aurait un impact négatif sur notre sommeil en émettant de la lumière bleue. Mais quels sont les effets de cette lumière sur notre sommeil et pourquoi cela nous empêche-t-il de dormir ? Dans ce blog, nous examinons les connaissances actuelles sur l’impact de la lumière bleue sur le sommeil et ce qu’il faut faire ou ne pas faire.

La magie de l'endormissement

Il n’y a pratiquement plus personne qui ne possède pas de smartphone, d’ordinateur portable ou de tablette. Et depuis quelques années, nous prenons également nos smartphones à l’étage pour naviguer sur l’internet avant de nous endormir. Regarder encore les actualités, lire quelque chose sur Facebook ou Whatsapp, envoyer un e-mail ou regarder un film après tout. Nous pensons qu’il s’agit d’une forme de relaxation et de distraction.

Mais cela pourrait avoir un impact négatif sur le sommeil. La lumière émise par ces écrans perturbe les habitudes de sommeil, nous ont averti les scientifiques. Mais est-ce vraiment le cas ? Pour mieux comprendre comment cela fonctionne, examinons d’abord ce qui joue un rôle dans notre rythme de sommeil.

Chaque personne a un rythme veille-sommeil (chronotype). De nombreux facteurs influencent ce phénomène, tels que le stress, les gènes, l’âge et le sexe, ainsi que la lumière. Certains facteurs peuvent se renforcer mutuellement (comme l’exposition à la lumière et le stress), créant un cercle vicieux d’un sommeil de plus en plus médiocre.

Lorsque vous êtes fatigué, votre corps produit différentes substances. Il s’agit notamment de la mélatonine, de la dopamine et de l’adénosine. Cela montre que vous êtes fatigué et qu’il est temps d’aller dormir. On parle alors de pression du sommeil. Quelques heures avant le coucher, le corps produit de plus en plus de mélatonine. Cela augmente la sensation de fatigue et facilite l’endormissement.

Lumière bleue : La lumière bleue nuit-elle au sommeil ?

Il est donc vrai que les substances corporelles et les influences extérieures influencent le sommeil. Ce qui est important pour le sommeil, c’est une certaine dose de détente et de repos. La recherche montre que l’impact sur le sommeil n’est pas seulement dû à la lumière bleue émise par nos appareils, mais aussi à la stimulation d’images et d’informations.

Ce que vous lisez et voyez sur un ordinateur portable ou un smartphone maintient votre cerveau très actif, non seulement sur le moment, mais aussi pendant un certain temps après. Si vous regardez un écran et que vous voulez ensuite dormir, il se peut que votre cerveau soit encore « allumé ». Ils ne s’éteignent pas aussi facilement, ce qui rend l’endormissement plus difficile et les réveils nocturnes plus fréquents.

Mais c’est un fait que la lumière bleue affecte également le sommeil. Les chercheurs indiquent que l’effet n’est pas aussi grave qu’on le pensait. En fait, ce qui est plus important, c’est la durée d’exposition et le dosage. Si vous êtes au lit avec votre téléphone portable, n’hésitez pas à lire les nouvelles. Mais si vous regardez des films d’une heure ou si vous passez des heures à faire défiler vos médias sociaux, la lumière bleue sera toujours en mesure d’affecter vos habitudes de sommeil. Il est donc également bon de prêter attention à ce que l’on voit. Regarder des actualités inquiétantes ou des films passionnants juste avant de s’endormir peut évidemment vous rendre beaucoup plus agité que si vous vous contentez de lire un livre ou des blogs innocents.

Différences personnelles

Les différences personnelles jouent également un rôle. Certaines personnes sont beaucoup plus sensibles à la lumière que d’autres. Je suis donc certain qu’il y a des gens qui ne sont pas du tout gênés par la lumière bleue. Pour eux, l’utilisation d’écrans le soir avant le coucher ne pose pas de problème. Mais si vous savez par vous-même que vous êtes sensible à la lumière (vous avez rapidement mal aux yeux en plein soleil, par exemple), vous voudrez peut-être en tenir compte. Dans ce cas, vous êtes probablement plus sensible à l’influence de la lumière bleue.

Les personnes atteintes de TDAH semblent également très sensibles à la lumière bleue. Leur rythme de sommeil est de toute façon plus rapidement perturbé et ils ont souvent des difficultés à s’endormir. Si vous souffrez de TDAH, il est conseillé de faire attention à la quantité de lumière bleue à laquelle vous êtes exposé. De plus, il est préférable de limiter les stimuli le soir.

Réduire l’impact de la lumière bleue sur le sommeil

Par ailleurs, la plupart des smartphones sont équipés d’un filtre anti-lumière bleue. Vous pouvez l’activer si vous souhaitez regarder votre écran avant de vous coucher. Cela permet de filtrer toute la lumière bleue et de réduire l’impact négatif sur le sommeil. Mais n’oubliez pas qu’il s’agit aussi en grande partie de la quantité de stimuli que vous voyez. Il vaut mieux éviter de regarder son appareil une demi-heure à une heure avant de s’endormir.

Les compléments naturels peuvent également aider à résoudre les problèmes de sommeil. Par exemple, le reishi(en gélules ou en gouttes) a des propriétés calmantes, qui peuvent aider à résoudre les problèmes de sommeil. Les délicieux gommes CBD Sleep Well contiennent 10 mg de CBD et de mélatonine. Ces substances peuvent favoriser un sentiment de détente et faciliter l’endormissement. Le microdosage de truffes pourrait également avoir un effet positif sur le sommeil.

Aussi attrayants soient-ils, les écrans présentent quelques inconvénients. Outre la lumière bleue qui peut provoquer des nuits blanches, ce ne sont pas les appareils les plus confortables. Prenez plutôt quelque chose d’autre. Pensez à un jeu de société ou de cartes amusant. Parcourez ensemble un livre de photos (oui, un livre de photos, pas des photos dans une application), ou faites un puzzle. Il est également conseillé de faire des exercices de yoga doux ou de méditer avant de se coucher. Il est presque certain que vous dormirez mieux et que vous passerez une soirée plus agréable que si vous restez tous les soirs dans votre lit avec votre téléphone portable.