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6 novembre 2024
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Un manque d’énergie peut vous empêcher de passer la journée, mais la vitamine B12 peut vous aider. Cette vitamine est associée à une amélioration des niveaux d’énergie. C’est pourquoi de nombreuses personnes prennent un supplément de B12. Mais dans quelle mesure cette vitamine contribue-t-elle réellement à améliorer votre niveau d’énergie et peut-elle être utilisée sans danger pendant de longues périodes ?
La vitamine B12 ou cobalamine est l’une des 8 vitamines B essentielles à la santé. Chaque vitamine B a ses propres propriétés, par exemple le soutien du système immunitaire ou la réduction du risque de malformations congénitales.
La vitamine B12 peut-elle donc vous aider à avoir plus d’énergie ? Il n’est pas facile de répondre à cette question. Il semble y avoir un lien entre la façon dont l’organisme produit de l’énergie et les niveaux de cobalamine (ainsi que d’autres vitamines B). Mais cela ne signifie pas automatiquement qu’un apport accru en vitamine B12 vous rendra soudainement débordant d’énergie.
En principe, votre corps tire son énergie de la nourriture et tout dépend des calories que vous absorbez. Les glucides en particulier fournissent de l’énergie, comme les céréales, les légumes et les fruits. Cet aliment est une source de glucose, un sucre simple que les cellules transforment en ATP (adénosine triphosphate). Il s’agit d’une molécule qui fournit de l’énergie aux cellules.
C’est également à ce niveau que la cobalamine joue un rôle. Il est essentiel pour les réactions chimiques nécessaires qui ont lieu dans la cellule afin de convertir le glucose en ATP pour fournir de l’énergie. La vitamine B12 vous donne-t-elle plus d’énergie ? Non, pas directement. Mais il est très important de pouvoir tirer de l’énergie de la nourriture. C’est pourquoi il est également important de veiller à ce que l’organisme dispose de suffisamment de B12 pour fabriquer de l’ATP.
Comme vous avez pu le lire, la vitamine B12 est très importante pour la production de la substance qui alimente vos cellules. Une carence en B12 peut donc entraîner des symptômes tels que
Si vous remarquez un manque d’énergie et d’autres symptômes ci-dessus, il se peut que vous ayez une carence en vitamine B12. Un supplément de vitamine B12 peut alors vous aider à retrouver de l’énergie.
La vitamine B12 est l’une des vitamines pour lesquelles il n’existe pas de limite supérieure. Si vous consommez plus que ce dont votre corps a besoin, vous excréterez simplement l’excédent. En moyenne, il est recommandé aux adultes âgés de 14 à 50 ans d’absorber 2,4 microgrammes de B12 par jour.
Vous ne consommez peut-être pas assez de cette vitamine. Cela peut être particulièrement le cas si vous mangez végétarien ou végétalien. La cobalamine se trouve principalement dans les produits d’origine animale, tels que la viande rouge, le poulet, le poisson et les œufs. Si vous ne les consommez pas, vous risquez d’avoir du mal à obtenir suffisamment de B12. Les personnes âgées de 50 ans et plus pourraient également bénéficier d’un supplément. En effet, à partir de cet âge, la production d’acide gastrique est moindre, ce qui rend plus difficile l’absorption par l’organisme de la vitamine B12 contenue dans les aliments.
Si vous voulez plus d’énergie, vous pouvez essayer d’obtenir plus de vitamine B12 par l’alimentation ou utiliser un supplément. Vous trouverez ci-dessous les points à surveiller.
La vitamine B12 est présente dans de nombreux types d’aliments, mais il s’agit principalement de produits d’origine animale.
Il existe donc également des produits végétaux qui contiennent cette vitamine. L’inconvénient est qu’il s’agit d’une variante inactive de la vitamine, qui est moins absorbable par l’organisme. Il existe également des aliments enrichis en vitamine B12, tels que le lait de soja et les substituts de viande.
Si vous pensez que vous ne consommez pas suffisamment de cobalamine par le biais de l’alimentation, il est bon de vous assurer que vous prenez un supplément. Le supplément de Together, Organic Mushroom B12, vous fournit trois formes naturelles de B12. Il est fabriqué à partir de champignons biologiques (Shiitake et pleurote). Ces formes naturelles sont bien absorbées par l’organisme et constituent donc un bon complément à votre régime alimentaire.
En plus de vous aider à avoir plus d’énergie, la vitamine B12 est également importante pour d’autres fonctions de l’organisme. Cette vitamine est donc importante pour l’humeur. Il semble y avoir un lien entre la carence en vitamine B12 et les troubles de l’humeur, tels que la morosité, la négativité et l’irritabilité. Un supplément de B12 pourrait donc contribuer à équilibrer votre humeur.
La B12 est également importante pour la fabrication de nouveaux globules rouges. Ils transportent l’oxygène des poumons vers les muscles et d’autres parties du corps. Par conséquent, la B12 joue également un rôle dans l’amélioration de la santé des muscles. L’oxygène qui pénètre dans les muscles est nécessaire pour leur fournir de l’énergie et les aider à se développer. La vitamine B12 peut également aider à lutter contre la faiblesse musculaire et les crampes musculaires.
Comme vous pouvez le constater, la vitamine B12 est importante pour votre santé physique globale et peut même contribuer à votre bien-être mental. Avez-vous des symptômes physiques qui pourraient être liés à une carence en vitamine B12 ? Si c’est le cas, consultez votre médecin. Vous pouvez effectuer un test sanguin qui permettra de clarifier une éventuelle carence. Avec un supplément de vitamine B12, vous devriez bientôt vous sentir à nouveau en pleine forme.
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