1. Faites attention à votre alimentation

Si vous vous rendez dans un autre pays, vous devrez souvent vous adapter à une autre façon de manger. Il peut s’agir de ce que vous mangez, mais aussi des heures auxquelles vous mangez (parfois en raison du décalage horaire, mais parfois aussi en raison de différences culturelles). Vous avez donc besoin d’un peu de temps pour vous y adapter. Il est important d « être à l » écoute de son corps et de savoir quand on a faim. Essayez de vous adapter lentement au nouveau rythme jusqu’à ce que votre rythme circadien naturel corresponde au nouveau fuseau horaire.

Dans l’Ayurveda, les repas chauds et cuits sont censés équilibrer Vata. Bien que cette théorie ne soit pas étayée scientifiquement, les repas chauds s’inscrivent dans le cadre des conseils diététiques généraux destinés aux personnes souffrant de problèmes digestifs, comme le fait d’éviter les aliments crus dans les intestins sensibles

Bien que ces recommandations ne soient pas scientifiquement prouvées, de nombreuses personnes les considèrent comme apaisantes pour le système digestif. La recherche scientifique suggère également que des aliments faciles à digérer peuvent être bénéfiques en cas de stress ou de perturbation de la fonction intestinale, ce qui arrive fréquemment en voyage.

Il est judicieux de ne pas se tourner directement vers les aliments les plus intéressants et les plus stimulants et d’essayer de limiter les sucreries, qui peuvent surstimuler Vata. Nourrissez votre corps autant que possible à des heures régulières (trois repas par jour). Plus vous mangez de façon irrégulière, plus Vata est perturbé.

La recherche confirme que le système digestif est fortement affecté par le stress et que les aliments chauds et faciles à digérer sont souvent bénéfiques pour les intestins sensibles :

Source :

Mayer, E.A., et al. (2015). L’axe intestin-cerveau et le microbiote. Journal of Clinical Investigation.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844600/

2. Une bonne nuit de sommeil

L’un des principaux conseils ayurvédiques pour les voyages concerne le sommeil. Vata est responsable des cycles qui régulent le sommeil, l’énergie et la digestion. Les voyages peuvent bouleverser notre horloge interne et perturber notre rythme normal de fatigue ou d’éveil. Normalement, il est recommandé de prendre un jour pour s’adapter à chaque fuseau horaire que vous traversez, si vous vous dirigez vers l’est. Et 2/3 d’une journée par fuseau horaire si vous allez vers l’ouest.

Bien entendu, cela n’est possible que dans une situation idéale. Vous êtes en vacances et vous voulez vous amuser. La plupart des gens ne prennent pas le temps de s’adapter tranquillement. Il est conseillé d’observer attentivement les cycles diurnes et nocturnes de votre nouvelle destination. Exposez brièvement votre corps et vos yeux à la lumière bleu-jaune au lever du soleil chaque matin. Cela peut aider votre corps à ajuster les niveaux d’hormones de stress, ce qui permet à votre propre cycle de s’ajuster un peu plus rapidement. Essayez de faire ce que vous voulez les premiers jours, mais prenez aussi le temps de vous reposer.

Pour plus de repos et un meilleur sommeil, vous pouvez également prendre des compléments alimentaires. Par exemple, considérez la valériane ou le thé au CBD.

Une étude de cas réalisée en 2019 a montré que le CBD pouvait contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à réduire l’anxiété, bien que des essais cliniques randomisés de plus grande ampleur soient nécessaires :

Source :
Shannon, S., et al. (2019). Le cannabidiol dans l’anxiété et le sommeil : une grande série de cas.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/

L’existence des doshas n’a pas encore été établie scientifiquement. Néanmoins, des recherches ont été menées sur l’influence possible des doshas sur le sommeil. Cette étude de 2015 a été publiée sur PubMed. L’étude partait du principe que, selon l’Ayurveda, le sommeil est dû à une augmentation de Kapha et l’insomnie à une augmentation de Vata ou de Pitta. L’étude a porté sur 995 personnes qui ont suivi un programme de yoga pendant une semaine en Inde.

Des analyses de régression linéaire multiple ont été utilisées pour déterminer quel dosha agissait comme prédicteur de la qualité et de la quantité du sommeil. On a constaté que les scores Vata permettaient de prédire en grande partie le temps qu’il fallait pour s’endormir et le degré de repos au matin. Des scores Vata élevés étaient associés à un temps d’endormissement plus long et à un sentiment de moindre repos le matin. Il semble donc tout à fait possible que le fait de calmer Vata puisse contribuer à un meilleur sommeil, même en voyage.

Selon une étude publiée sur PubMed, un score Vata élevé est associé à une moins bonne qualité de sommeil et à un temps d’endormissement plus long :

Source :

Sengupta, P., et al. (2015). Influence des types de corps et d’esprit ayurvédiques sur la qualité du sommeil dans un échantillon de pratiquants de yoga en Inde.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26049785/

3. Conseils ayurvédiques pour les voyages : Favorisez votre digestion

Votre digestion a également besoin d’un peu d’amour lorsque vous voyagez. Le stress est souvent à l’origine de troubles digestifs (constipation et diarrhée). Essayez donc de faire attention à votre alimentation et aux moyens de réduire le stress. Grâce aux remèdes à base de plantes suivants, vous pouvez vous assurer un peu plus de calme et de tranquillité :

Des herbes comme le gingembre, le fenouil, la menthe et la camomille peuvent être utilisées pour préparer du thé. Buvez-les à la place du café, qui contribue à la déshydratation et stimule votre système nerveux. On pense que ces plantes peuvent favoriser la digestion et vous aider à vous détendre.

Prenez un petit récipient contenant un mélange de graines de coriandre, de fenouil et de cumin. Le fenouil peut éventuellement aider à soulager les symptômes tels que les douleurs abdominales et les nausées. Il est traditionnellement utilisé pour cela, mais aucune preuve scientifique n’a encore été trouvée à ce sujet.