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12 juin 2024
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Vous n’y pensez probablement pas souvent, mais votre système immunitaire travaille sans relâche pour protéger votre corps contre les maladies. Il s’agit d’une tâche importante. Cependant, plusieurs facteurs peuvent affaiblir votre résistance, comme le manque de sommeil, les substances nocives et une mauvaise alimentation. Comment le stress affecte-t-il le système immunitaire ? Dans ce blog, nous abordons cette question et les moyens de soutenir votre résistance.
Le système immunitaire est un système incroyablement complexe dont le rôle est de vous protéger. Non seulement il vous protège contre les maladies, les toxines et autres envahisseurs, mais il vous aide également à récupérer après une blessure. Votre résistance ne réside pas dans une seule partie de votre corps. Les cellules immunitaires se trouvent partout dans l’organisme, notamment dans la circulation sanguine, le système lymphatique, la peau, la moelle et les muqueuses.
Dès que votre corps perçoit des organismes qui ne lui appartiennent pas (bactéries, champignons, parasites ou virus), il active une réponse immunitaire. Cela implique l’entrée en action de cellules spéciales qui marquent et détruisent les cellules menaçantes avant qu’elles ne puissent causer des dommages à l’organisme. Il s’agit donc (en grande partie) d’un système efficace qui contribue à maintenir votre corps en bonne santé.
Presque tout le monde est confronté au stress de temps à autre, et de nombreuses personnes souffrent même de stress chronique. Quelle que soit la cause de cette tension, elle déclenche dans votre corps la réaction de lutte ou de fuite. C’est presque automatique. Cette réaction remonte à l’époque où nos ancêtres devaient survivre dans la nature. Cela leur permet de réagir de manière appropriée à une menace et d’augmenter leurs chances de survie.
Aujourd’hui encore, votre corps réagit de la sorte. En cas de stress, perçu comme une menace, une réaction hormonale en chaîne se déclenche. La production d’adrénaline augmente, ce qui entraîne une accélération du rythme cardiaque, une accélération de la respiration et une contraction des muscles. Votre digestion ralentit et vous pouvez même commencer à transpirer.
Le cortisol est également produit. Cela entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang et une accélération du métabolisme. Vous disposez ainsi de plus de carburant pour faire face à la menace. Mais le cortisol inhibe également le système immunitaire. En effet, en période de grande menace, la guérison des blessures et la lutte contre les germes ne sont plus aussi importantes pendant un certain temps.
En cas de stress aigu (comme survivre à l’attaque d’un ours), cette réponse est très efficace. Dans notre société moderne, il n’y a généralement pas de situation mettant la vie en danger. Nous sommes stressés par des soucis d’argent, des tensions au travail ou une charge de travail élevée. Par conséquent, le stress est chronique. Si vous êtes constamment stressé, vous ne pouvez pas vous détendre et vous ressourcer. Votre corps restera en mode de survie et continuera à produire des hormones de stress. Vous risquez ainsi d’abaisser votre résistance.
Il existe également des
recherches
montrent le lien entre le stress et les effets négatifs sur le système immunitaire. Il semble y avoir un lien entre un stress prolongé, une mauvaise communication entre les cellules immunitaires et des niveaux élevés de cortisol. Ces effets négatifs se reflètent dans le fait que les personnes souffrant de stress psychologique sont plus sujettes aux rhumes et aux boutons de fièvre. Mais des pathologies plus graves peuvent également être liées au stress, comme les maladies cardiovasculaires et le diabète.
Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent de stress et il n’est pas toujours possible de l’éviter aussi facilement. Heureusement, vous pouvez vous soutenir et soutenir votre résistance de plusieurs manières. En combinant une alimentation saine et une attention particulière à votre bien-être mental, vous pouvez contrer les effets négatifs du stress et mieux prendre soin de votre système immunitaire.
Manger, c’est bien plus qu’apporter des nutriments à votre corps. Ce que vous mangez et buvez peut contribuer à réduire le stress. Si vous vous sentez tendu, buvez une tisane relaxante à base de camomille et de valériane, par exemple. Les vitamines et les minéraux sont également importants, à la fois pour le système immunitaire et pour réduire le stress. Le magnésium aide à détendre les muscles et les nerfs. La vitamine C et les oméga-3 sont importantes pour mieux résister au stress.
Plus loin L’ashwagandha est un complément utile pour le système immunitaire. Cette plante est un adaptogène : si votre résistance n’est pas assez active, elle la rendra plus performante. S’il est trop actif, il a des propriétés inhibitrices. En outre les champignons médicinaux peuvent contribuer à améliorer l’immunité, comme le Reishi, la queue de dinde, le Chaga et le Maitake. L’huile de CBD est également un complément apaisant et relaxant. Si vous cherchez d’autres options, regardez plus loin dans notre boutique tous nos produits qui aident le système immunitaire soutiennent le système immunitaire.
Pour mieux gérer le stress, il est important de pouvoir trouver sa propre paix intérieure. Ici, la méditation ou pleine conscience peuvent s’avérer utiles. Ces techniques vous aident à prendre de la distance par rapport à vos pensées et à vous concentrer, par exemple, sur votre respiration ou sur ce que vous voyez, entendez ou ressentez. En vous asseyant en silence pendant un certain temps chaque jour, vous développez une routine et cela devient de plus en plus facile. La méditation vous semble-t-elle difficile ? Il existe aujourd’hui un grand nombre d’applications qui vous permettent de suivre des méditations guidées.
L’exercice physique est également un bon moyen de se débarrasser du stress. L’exercice physique permet à votre corps de produire toutes sortes de substances chimiques qui vous permettent de vous sentir plus à l’aise dans votre peau. Ils contribuent à réduire l’anxiété et le stress. Un autre avantage est qu’en vous dépensant physiquement, vous vous fatiguez, ce qui vous permet de mieux dormir. Et là encore, cela vous aide à mieux gérer le stress.
Comme vous pouvez le constater, vous pouvez vous soutenir de différentes manières en période de stress. Choisissez de préférence des méthodes naturelles, telles que l’alimentation, les compléments alimentaires et la pleine conscience, afin de soutenir votre corps et votre esprit de manière saine.
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