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6 novembre 2024
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Avez-vous entendu parler du 5-HTP ? Il s’agit d’une substance naturelle produite par l’organisme et nécessaire à la production des neurotransmetteurs que sont la sérotonine et la mélatonine. Ces substances, à leur tour, sont importantes pour la bonne humeur et le sommeil. Le 5-HTP est donc très important, c’est pourquoi nous allons voir dans ce blog quels sont ses avantages et comment faire en sorte d’en consommer suffisamment.
La petite substance au nom énigmatique de 5-HTP n’est rien d’autre qu’un acide aminé. Un acide aminé est un élément constitutif des protéines. L’organisme ne peut pas obtenir le 5-HTP par l’alimentation, mais doit le former à partir d’une autre substance, le L-tryptophane. Il s’agit d’une substance précurseur que vous pouvez absorber à partir de la nourriture. On la trouve dans les aliments riches en protéines, tels que les cacahuètes, le lait, l’avoine, les bananes, les graines de tournesol, le fromage blanc et le chocolat.
Si vous ne consommez pas suffisamment de L-tryptophane, vous ne pourrez pas non plus produire suffisamment de 5-HTP. Cela entraîne d’autres problèmes, car l’organisme produit alors moins bien la sérotonine et la mélatonine. La sérotonine est nécessaire pour envoyer des signaux entre les cellules nerveuses. De faibles niveaux de cette substance ont été associés à des troubles du sommeil, à une prise de poids, à la dépression et à l’anxiété.
Il est donc très important de veiller à produire suffisamment de sérotonine et donc de faire attention à sa consommation de L-tryptophane. Ce n’est qu’à ce moment-là que votre corps peut produire du 5-HTP. Le moyen le plus rapide d’y parvenir est d’utiliser un supplément de 5-HTP, car vous sautez alors l’étape où votre corps doit convertir le L-tryptophane en 5-HTP.
Le 5-HTP lui-même n’apporte donc aucun bénéfice à l’organisme, mais il est très important pour la production d’autres substances. Ils sont pourtant importants pour votre santé. Ci-dessous, nous énumérons les 4 bienfaits du 5-HTP.
La dépression est une affection courante et le 5-HTP peut y jouer un rôle. On ne sait pas encore exactement ce qui cause la dépression, mais il semble qu’un déséquilibre des niveaux de sérotonine puisse affecter l’humeur et conduire à la dépression.
Il est possible que les suppléments contenant du 5-HTP puissent aider à soulager les symptômes dépressifs en contribuant à augmenter les niveaux de sérotonine. Par exemple, une étude à laquelle ont participé 15 femmes a montré qu’une combinaison de 5-HTP et de créatine réduisait les symptômes dépressifs en l’espace de 8 semaines.
Bien que cela semble positif, de nombreuses études ont également été réalisées, où, comme dans l’étude ci-dessus, le 5-HTP a été combiné avec une autre substance. Il semble que le 5-HTP ait alors des effets plus puissants que lorsqu’il est utilisé séparément. Des recherches supplémentaires sont manifestement nécessaires.
Les champignons magiques sont un autre remède naturel qui peut avoir des effets positifs sur les symptômes dépressifs. Si vous souhaitez lutter naturellement contre la dépression, essayez les truffes microdosées.
Les migraines sont un autre problème pour lequel le 5-HTP pourrait être utile. Les personnes atteintes de migraine souffrent d’un mal de tête violent et lancinant, souvent accompagné de nausées. Un faible taux de sérotonine peut également être à l’origine de cette pathologie. On soupçonne que cela rend les gens plus sensibles à la douleur. Le 5-HTP peut éventuellement aider. Cependant, peu de recherches ont été effectuées à ce sujet, mais si ce remède naturel peut aider, il vaut la peine d’être essayé.
Une étude plus ancienne, datant de 1986 et portant sur 124 personnes, a comparé l’efficacité du 5-HTP à celle du méthysergide, un médicament couramment utilisé contre la migraine. L’étude a montré qu’après 6 mois de prise quotidienne de 5-HTP, les crises de migraine ont diminué de 71%.
La mélatonine est un autre neurotransmetteur sur lequel agit le 5-HTP. Le 5-HTP est nécessaire à la production de sérotonine, qui est à son tour convertie en mélatonine. Cette substance est nécessaire pour bien dormir. Les niveaux augmentent à la tombée de la nuit, ce qui vous rend somnolent. Et le matin, ils tombent à nouveau, vous réveillant. La prise de 5-HTP sous forme de supplément peut entraîner des niveaux plus élevés de mélatonine, ce qui peut avoir un effet positif sur votre sommeil.
Une étude sur les effets du 5-HTP et du GABA a été publiée en 2010. Il s’est avéré que cette combinaison permettait de s’endormir plus rapidement et de mieux dormir. En outre, il permet un sommeil de meilleure qualité. Le GABA est une substance messagère qui a des effets relaxants. Si vous l’utilisez en même temps que le 5-HTP, les deux substances agissent en synergie. Cela signifie qu’elles ont plus d’effet lorsqu’elles sont prises ensemble que si vous preniez chaque substance séparément.
Vous cherchez d’autres remèdes naturels qui peuvent aider à résoudre les problèmes de sommeil ? Essayez alors l’un de nos compléments alimentaires pour le sommeil.
Il est possible que le 5-HTP facilite la perte de poids. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous avez souvent plus faim. Cela est dû à la production d’hormones qui provoquent la sensation de faim (ghréline). Cela peut rendre la perte de poids beaucoup plus difficile. Le 5-HTP semble pouvoir contrer ces fringales. Il procure une sensation de satiété, ce qui permet de manger moins et de perdre du poids plus rapidement.
Une étude réalisée en 2009 a porté sur 27 femmes adultes souffrant d’obésité. 14 d’entre eux ont reçu un médicament contenant du 5-HTP, tandis que les 13 autres ont reçu un placebo. Les femmes ayant reçu du 5-HTP ont perdu du poids plus facilement, ce qui s’explique par le fait qu’elles se sentaient plus rapidement rassasiées. Une étude plus ancienne a également montré que les personnes ayant consommé du 5-HTP pendant quinze jours ont mangé en moyenne 421 calories de moins que le groupe placebo. Ce qui ressort également, c’est que les participants ont consommé moins de calories provenant des hydrates de carbone, ce qui a également eu un effet positif sur leur taux de glycémie.
Vous voulez découvrir par vous-même ce que le 5-HTP peut faire pour vous ? Vous pouvez prendre ce remède naturel quotidiennement en complément. Il peut parfois provoquer des effets secondaires. Il s’agit généralement de douleurs abdominales, de nausées et d’inconfort intestinal. Il est souvent utile de diminuer la dose. Vous pouvez également souffrir de problèmes cardiaques ou d’anxiété. En effet, le 5-HTP entraîne une augmentation trop rapide du taux de sérotonine. Pour éviter cela, il est recommandé d’augmenter lentement la dose.
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