Qu’est-ce que le jeûne à la dopamine et quels en sont les avantages ?

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Nous connaissons tous l’attrait de certaines activités, de la nourriture et des boissons. L’alcool, les drogues et les sucreries, ainsi que l’utilisation des médias sociaux, peuvent créer une dépendance. Lorsque vous regardez un film, prenez un morceau de chocolat ou sirotez du vin, vous éprouvez un merveilleux sentiment de satisfaction. Ces activités excitent votre cerveau à produire de la dopamine. Pour vous en débarrasser, vous pouvez pratiquer le jeûne de dopamine. Vous pouvez lire ce qu’est exactement le jeûne à la dopamine dans le blog ci-dessous.

La séduction de la dopamine

Le jeûne à la dopamine est né dans la Sillicon Valley. Toutes les personnes présentes qui sont constamment engagées et entourées par la technologie connaissent la stimulation excessive provoquée par les smartphones, les médias sociaux et l’internet. L’utilité du jeûne à la dopamine dépend de votre vision de ce que fait exactement la dopamine. Tout d’abord, il s’agit de jeûner.

Dans notre société contemporaine, votre cerveau est constamment stimulé par les courriels, les applications et les notifications, ainsi que par la nourriture, le sexe, le sport et les jeux vidéo. Les partisans du jeûne dopaminergique sont convaincus qu’à un moment donné, vous avez besoin d’un temps mort. En effet, dès que vous faites quelque chose qui vous procure du plaisir, par exemple donner un coup de cœur ou manger un morceau de chocolat, votre cerveau produit de la dopamine pour confirmer ce comportement. Vous avez une petite poussée de dopamine et vous vous sentez momentanément satisfait et heureux à ce moment-là.

Mais plus cela se produit souvent (ce qui, bien sûr, arrive facilement lorsqu’on utilise les médias sociaux), plus la dopamine est nécessaire pour vous procurer ces sentiments de satisfaction. Cela peut donc créer un cercle vicieux de dépendance. De nombreuses personnes ont le sentiment de devenir dépendantes des nombreux stimuli qui les entourent. Vous pourriez briser ce cycle avec le jeûne de dopamine. Une sorte de jeûne qui n’a rien à voir avec le fait de manger, mais avec la réduction des stimuli qui créent la montée de dopamine.

Prendre un temps d'arrêt

Ainsi, certaines personnes mettent de côté leurs smartphones pendant quelques jours, limitent la consommation de certains types d’aliments et ne jouent pas aux jeux vidéo. D’autres le font encore plus rigoureusement et évitent les rapports sexuels, toute nourriture et même le contact avec d’autres personnes. Parce que tout ce qui donne du plaisir peut toujours fournir une libération de dopamine.

Cette coupure temporaire des choses amusantes de la vie peut réinitialiser le système de récompense du cerveau. Les personnes qui appliquent cette méthode déclarent se sentir plus calmes, plus concentrées et apprécier davantage les choses qu’elles ont cessé de faire pendant la pause.

Comment applique-t-on le jeûne de dopamine ?

En faisant une pause temporaire dans la quantité de stimuli, vous permettez à l’ensemble de votre système de se reposer. Que vous croyiez ou non à la théorie sous-jacente de la dépendance à la dopamine, il n’est pas difficile de voir qu’elle vous permet de revenir à vous pendant un certain temps, de faire une pause par rapport à l’attraction de la technologie, de la nourriture et d’autres activités addictives. Il peut même rendre visible une éventuelle dépendance ou vous aider à vous en débarrasser.

Le jeûne pourrait réduire les niveaux de dopamine dans votre cerveau. Combien de temps devez-vous attacher ? Il n’y a pas de règles pour cela. Vous devriez essayer et voir ce que cela fait d’arrêter pendant deux, cinq ou sept jours. Ou peut-être un mois entier. Choisissez un ou plusieurs stimuli que vous bannissez temporairement de votre vie, comme les sucreries, les aliments frits, whatsapp, Facebook, Twitter ou les jeux vidéo. Au lieu de cela, trouvez la paix en vous, marchez dans la nature et faites l’expérience du silence.

Les avantages du jeûne à la dopamine

Bien qu’aucune étude n’ait été réalisée sur les effets du jeûne à la dopamine, de nombreuses personnes ont fait part de leurs expériences.

Les avantages possibles du jeûne à la dopamine sont les suivants :

  • Une meilleure concentration : vous êtes plus conscient de la distraction que représentent certains stimuli. Si vous pouvez mieux y faire face en jeûnant, cela aura un effet positif sur votre concentration.
  • Plus de motivation : Avec une concentration plus aiguisée, votre motivation augmente également et vous pouvez accomplir plus de choses en une journée.
  • Une meilleure régulation des émotions : vous êtes plus à l’écoute de votre monde intérieur, vous pouvez prendre davantage de distance par rapport aux stimuli et vous vous sentez donc plus stable sur le plan émotionnel.
  • Sentiment de satisfaction : le jeûne à la dopamine nous aide à sortir du manège du stress et de l’excès de stimuli. Nous nous sentons plus calmes et plus satisfaits des petites choses de la vie.

La controverse du jeûne à la dopamine

Bien que tout cela semble très bien et en grande partie logique, certains scientifiques soulignent que la théorie sous-jacente du jeûne à la dopamine est erronée. C’est trop simplifié. La dopamine fait donc partie du système de récompense, mais c’est plus compliqué que ce que beaucoup de gens savent. Par conséquent, certains scientifiques indiquent que le jeûne à la dopamine n’est pas efficace. Selon Michael Treadway, psychologue clinicien et neuroscientifique à l’université Emory d’Atlanta (États-Unis), l’une des choses qui ne va pas est de savoir à quoi sert la dopamine.

La dopamine n’est pas liée au plaisir, mais à la motivation, dit-il. Cela vous aide à vous sentir motivé pour faire des efforts et être récompensé pour cela. Mais il est tout aussi important de réaliser que la dopamine a de nombreuses autres fonctions dans le cerveau. La dopamine est un neurotransmetteur qui joue un rôle dans toutes sortes de processus.

L’effet de la dopamine dépend des cellules nerveuses qui envoient et reçoivent la substance et de l’endroit où ces cellules sont situées dans le cerveau. En général, la dopamine agit comme une sorte de standard téléphonique, contrôlant la façon dont les différentes zones du cerveau traitent les informations. Entre autres choses, ce neurotransmetteur vous aide à vous concentrer et détermine la répartition de vos niveaux d’énergie.

La dopamine est donc très importante et joue un rôle non seulement dans le système de récompense. Par conséquent, il est impossible d’accélérer ou de réduire radicalement les niveaux de dopamine. Et c’est tant mieux, dit Treadway, car cela pourrait avoir de graves conséquences sur votre santé.

Briser le cercle vicieux

Cameron Sepah, professeur clinicien de psychiatrie à l’université de Californie, est également d’un avis différent. Le jeûne à la dopamine ne doit pas avoir pour but de réduire les niveaux de dopamine. C’est logique, mais d’une manière différente de ce que les gens pensent. En fait, elle peut contribuer à réduire le temps que vous consacrez aux comportements problématiques. Il vous fait prendre conscience de votre dépendance à l’égard de quelque chose et, espérons-le, vous aide à vous en débarrasser.

S’il s’agit en fait d’une dépendance, une accélération de la dopamine ne suffit pas non plus à mettre fin à un comportement addictif. D’autres mesures sont nécessaires à cet effet, selon Sepah. Vous constaterez peut-être pendant le jeûne que vous pouvez vous passer des médias sociaux, de la baisse ou des vidéos youtube. Mais vous ne gagnez pas grand-chose si, après un jeûne de dopamine, vous continuez simplement à adopter votre ancien comportement. Il est nécessaire de se plonger dans la cause de cette dépendance.

Vous pouvez le faire en cherchant de l’aide, auprès d’un thérapeute comportemental ou d’un psychologue.
Microdosage peut également être en mesure d’aider à dépendance. Lorsque vous faites une microdose, vous prenez une très faible dose d’une drogue psychédélique (comme les truffes). La psilocybine peut vous aider à mieux vous connaître et à mieux comprendre votre vie, ce qui vous permet de modifier votre comportement. Si vous voulez essayer vous-même, jetez un coup d’œil dans notre boutique à Microdosing Truffles ou lisez ici plus sur les avantages du microdosage.

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