Notre climat a beaucoup changé ces dernières années, mais il est vrai que l’automne et l’hiver peuvent être froids, humides et venteux. Pendant ces saisons, nous restons donc plus longtemps et plus souvent à l’intérieur. Bien que cela soit agréable, chaud et confortable, rester assis à l’intérieur pendant de longues périodes peut causer des problèmes, à la fois physiques et mentaux.

Vous pouvez souffrir d’un manque de lumière du jour, ce qui peut entraîner des symptômes d’humeur, tels que la morosité ou même la dépression. Il se peut aussi que vous fassiez moins d’exercice, que vous mangiez moins bien et que vous ayez moins de contacts sociaux. Il est donc important de garder un œil sur ce point. Vous trouverez ci-dessous quelques points à surveiller. Voici nos 6 conseils pour rester en bonne santé lorsque vous devez rester plus longtemps à l’intérieur.

1. Veillez à ce qu’il y ait suffisamment de lumière

Les jours sombres reviennent. Même si l’obscurité dure plus longtemps, vous pouvez toujours vous exposer à un maximum de lumière, en particulier la lumière naturelle. L’exposition à la lumière naturelle est bénéfique pour votre taux de vitamine D. En outre, il a un effet positif sur votre humeur et votre horloge biologique. Veillez à ce qu’il y ait beaucoup de lumière dans votre pièce (de travail) et, quel que soit le temps, sortez tous les jours.

Si vous souffrez d’un manque de lumière, une lampe à lumière du jour peut vous aider. Ces lampes imitent la lumière vive du soleil. Cette luminothérapie pourrait contribuer à prévenir la dépression saisonnière.

2. Restez en bonne santé à l’intérieur : faites attention à la qualité de l’air

La qualité de l’air dans votre maison est également importante pour traverser l’automne et l’hiver en bonne santé. Une mauvaise qualité de l’air peut entraîner des problèmes de santé, tels que des troubles respiratoires et des allergies. Veillez donc à la ventilation de votre logement (y compris de votre espace de travail si vous travaillez à domicile). Ouvrez régulièrement les fenêtres et/ou les portes pour faire entrer de l’air frais à l’intérieur.

3. Utiliser des suppléments

Il n’est pas toujours nécessaire de prendre des suppléments. Mais si vous souffrez de fatigue, si vous attrapez facilement des rhumes ou si vous êtes très stressé, il peut être utile de prendre des compléments alimentaires, surtout en automne et en hiver. L’un des suppléments les plus importants pour votre résistance est la vitamine C, surtout si vous avez du mal à manger suffisamment de fruits et de légumes. Optez pour un complément naturel, tel que Together Vitamin C. La propolis, le shijalit et l’ashwagandha peuvent également contribuer à soutenir l’immunité.

Les vitamines B peuvent également vous aider à rester en bonne santé si vous devez rester souvent à l’intérieur. Ils sont importants pour votre niveau d’énergie. Il s’agit de toutes les vitamines B et en particulier de la vitamine B12. Lecomplexe de vitamine B12 de Together est basé sur des produits naturels et ne contient pas d’additifs chimiques.

Une autre vitamine importante pendant les saisons froides est la vitamine D. Vous en entendez de plus en plus parler ces derniers temps, ce qui est logique. Le corps peut absorber la vitamine D lorsque vous êtes suffisamment exposé au soleil. Mais nos étés ne sont pas toujours ensoleillés et en hiver, on ne le voit pas beaucoup. Il se peut donc que vous ayez une carence en vitamine D. C’est pourquoi il peut être judicieux de prendre un supplément de vitamine D3.

4. Un espace de détente

Le stress peut nuire à votre santé. Veillez donc à prendre suffisamment de temps pour vous détendre. Il est préférable de le faire dans une pièce spécialement équipée à cet effet. C’est un endroit où vous pouvez vous détendre, méditer, faire du yoga ou vous adonner à un passe-temps tranquille. Aménagez joliment cet espace, avec un éclairage apaisant, quelques plantes et un endroit confortable pour s’asseoir ou s’allonger.

5. Manger et boire sainement

Vous voulez rester en bonne santé même si le temps est mauvais et que vous ne sortez pas aussi souvent ? Il est donc important de manger et de boire sainement. Bien sûr, vous pouvez prendre un plat préparé de temps en temps. Mais l’alimentation est la base de votre santé, de votre résistance et de votre énergie. Il est donc préférable de manger chaque jour un repas sain, préparé à la maison, avec des légumes frais, et de veiller également à consommer des fruits tous les jours. Vous pouvez même créer un petit potager ou un jardin d’herbes aromatiques dans votre jardin ou sur votre balcon. Il s’agit non seulement d’un ajout sain à votre menu, mais aussi d’un bon moyen de se détendre.

6. Exercice suffisant

Le temps peut vraiment vous empêcher de faire de l’exercice à l’extérieur. C’est pourquoi de nombreuses personnes font moins d’exercice en automne et en hiver qu’en été. Mais il est important de se mettre en mouvement. Rappelez-vous qu’il existe d’autres moyens de maintenir votre corps en activité. Par exemple, allez danser au son de la musique, utilisez des poids et des bandes de résistance pour faire de l’exercice à l’intérieur ou allez à la salle de sport pour une séance d’entraînement. Et si possible, sortez pour une promenade, un tour de vélo ou un autre sport amusant.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de se soutenir et de rester en bonne santé en automne et en hiver. Écoutez votre corps et voyez ce dont il a besoin pour rester en bonne santé. Cela vous aidera à surmonter les jours sombres !